Røykenbadet stenger 16.00 lørdag 25. november på grunn av planlagt vedlikehold. Dette gjelder bad, trening, klatring og kafeteriaen.
Søndag 26. november har vi vanlige åpningstider.
Endringer på gruppetimeplanen torsdag 23. november
Torsdag 23. november blir det noen endringer på timeplanen på grunn av sykdom.
- 18.00-18.45 (45 min) Slide med Tonje
- 18.50-19.45 – Step med Tonje
BOSU/ball intervall utgår altså denne uka. Øvrige timer går som normalt. Velkommen!
Siste mulighet til å melde på svømmekurs!
Røykenbadet starter opp intensivkurs mandag 20. november og tirsdag 21. november. Disse kursene går over 5 ganger og varer i 55 minutter.
Vi har ledige plasser på følgende kurs.
- Hval mandager 16.30-17.25
- Skilpadde tirsdager 17.15-18.10
- Pingvin tirsdager 18.15-19.10
Påmelding på http://www.roykenbadet.no/kurs-barn-2-6-ar/
Hva lærer barna på kursene?
Her følger en beskrivelse på de ulike kursene
Hval 4-6 år
- Dette er kurs kun barnet deltar på kurs og foresatte får ikke være til stede under kurset. Målet er at barna skal bli trygge i vann og beherske ferdigheten å dykke som gir grunnlaget for videre svømmeopplæring. Kurset gjennomføres i bassenget med hev og senkbar bunn, slik at alle barna kan stå med hodet over vann. Barna skal ikke bruke armeringer eller dykkebriller på kurset.
- Barn som behersker følgende ferdigheter etter kurset er klare for skilpadde.
- Holde pusten – hodet under vann – åpne øynene
- Holde pusten – dykke ned – hente gjenstander på bunnen
- Holde pusten – dykke mellom beina på en partner
- Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – hente gjenstander fra bunnen.
Skilpadde 4-6 år
- Dette er kurs der kun barna deltar. For å gå på dette kurset må barna beherske målsetningene fra Hval. Det er å dykke med øynene åpne under vann, dykke ned på en meter og hente en gjenstand og hoppe fra kanten alene. Målet for skilpadde er å lære å flyte på magen og ryggen og veksle mellom dette. Kurset gjennomføres i bassenget med hev og senkbar bunn, slik at alle barna kan stå med hodet over vann.Barna skal ikke bruke armeringer eller dykkebriller på kurset.
- Barn som behersker følgende ferdigheter etter kurset er klare for pingvin.
- Holde pusten – flyte på magen – linjeholdning
- Holde pusten – flyte på ryggen – linjeholdning – puste
- Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – flyte opp på magen – linjeholdning
- Holde pusten – flyte på mage – linjeholdning – dreie på ryggen – puste – linjeholdning
- Holde pusten – flyte – balansere på mage og rygg i linjeholdning med tilpasset pust.
Pingvin 4-6 år
- Dette er kurs der kun barna deltar på kurs. For å delta på dette kurset må man beherske å målene i hval og skilpadde. Målsetningene for dette kurset er å «gli» i pil og gjøre crawlbeinspark på magen og ryggen og veksle mellom disse. Kurset gjennomføres i bassenget med hev og senkbar bunn, slik at alle barna kan stå med hodet over vann.
- Barn som behersker følgende ferdigheter etter kurset er klare for Selungen. Disse kursene arrangeres av IL ROS Svømming mailto:svomming@ilros.no
- Gli på magen – linjeholdning
- Gli på ryggen – linjeholdning
- Gli i linjeholdning med dreining fra mage til rygg – puste – dreie tilbake på magen
- Gli med crawlbeinspark på mage – linjeholdning
- Gli med crawlbeinspark på ryggen – linjeholdning – puste – drei kroppen på magen – crawlbeinspark
- Hoppe – flyte opp – linjeholdning på mage – crawlbeinspark – dreie på ryggen – tilpasset pust.
Ledige plasser på intensiv svømmekurs
Røykenbadet vil kjøre følgende svømmekurs fra uke 47:
| Mandager | |
| 16.30-17.25 | Hval 4-6 år Pris medlem: 950 Pris ikke medlem: 1350,- |
| 17.30 – 18.25 | Skilpadde 4-6 år Pris medlem: 950 Pris ikke medlem: 1350,- |
| 18.45- 19.45 | Svømmekurs for voksne nivå 2 (Nybegynner crawl) Pris medlem: 950 Pris ikke medlem: 1350,- |
| 19.45-20.45 | Svømmekurs for voksne nivå 3 (Videregående crawl) Pris medlem: 950 Pris ikke medlem: 1350,- |
| Tirsdager | |
| 16.15-17.10 | Skilpadde 4-6 år Pris medlem: 950 Pris ikke medlem: 1350,- |
| 17.15 – 18.10 | Pingvin 4-6 år Pris medlem: 950 Pris ikke medlem: 1350,- |
| 18.15-19.10 | Pingvin 4-6 år Pris medlem: 950 Pris ikke medlem: 1350,- |
Oppstart på kursene er mandag 20. november og tirsdag 21. november. Alle kursene går over fem ganger. Kursene for barn mellom 4-6 år varer i 55 minutter, mens kursene for voksne varer i 60 minutter.
Lurer du på hvilket kurs som passer for deg/ditt barn? Dette kan du få hjelp til med vår nivåvelger: Velg riktig svømmekurs
For å melde på barnekurs: https://www.roykenbadet.no/kurs-barn-2-6-ar/
For å melde på voksenkurs: https://www.roykenbadet.no/svommekurs-ungevoksne/
Når du har gått inn på nettsiden finner du riktig kurs og melder på.
Røykenbadet har opprettet en egen Facebookside som heter Røykenbadet Svømmekurs. Denne siden er rettet mot deg som står på venteliste, går på kurs eller har barn på kurs. På siden kan man stille spørsmål om svømmekursene, eller kommunisere med instruktørene gjennom «meldinger» funksjonen. Fravær fra kurs kan også meldes her. For å like siden klikk:
Velkommen til kurs!
Damedusjen er stengt fredag 10. november fra kl. 06.30-07.00
Damedusjen er stengt fredag 10. november fra kl. 06.30-07.00 på grunn av vedlikehold. Garderoben er åpen. Vi beklager ulempene dette medfører for deg som kunde.
Damedusjen er stengt onsdag 08.november fra 07.30-08.45
Damedusjen er stengt onsdag 08.november fra 07.30-08.45 på grunn av vedlikeholdsarbeid. Garderoben er åpen for skifting. Vi beklager ulempene dette medfører for våre besøkende.
Nye gruppetimer på timeplanen
Fra 30. oktober gjør vi noen endringer på gruppetimeplanen og du kan glede deg over disse nyhetene
Ut på tur – aldri sur! Tirsdager kl. 10.00 (45 min) – Ruth Kari
- Vi går fra Røykenbadet og ulike turer i nærmliljøet. Vi går i et behagelig tempo og prater underveis. Halveis stopper vi litt og trener litt balanse før vi fortsetter turen. Dette er en sosial og hyggelig tur!
- Åpen for alle medlemmer på «bad» og «trening & bad»
Salsa/Zumba – Onsdager 17.45 (55 min) Damara
Denne timen inneholder en kombinasjon av Salsa og Zumba. Perfekt for deg som elsker å latinamerikanske dansestiler!
Zumba inneholder kondisjonstrening inspirert av ulike typer latinamerikanske dansestiler. Salsa delen er ideell for deg som ikke har danset salsa før, eller som vil friske opp basestegene. Du lærer å bevege kroppen i takt med salsamusikken. Vi tar for oss føre/følge teknikk, enkle turer i par og kroppsbevegelse. Alt foregår i et rolig tempo.
Mer om Salsa kan du lese her: Salsa oppstod i Cuba på midten av 1970-tallet. Salsa utviklet seg fra tidligere danseformer som Son, Son Montuna, Cha Cha Cha og Mambo, som var populære i Cuba og andre deler av latin Amerika på den tiden. Salsa, som de fleste musikk sjangere, har gått igjennom mange forandringer gjennom årene og har integrert elementer fra Swing-dans og Hustle, likesom elementer av Afro-Kubanske og Afro-karibiske danser som Guaguanco og Pachanga. Det finnes ulike salsa stiler, blandt de mest populære i Norge finner man L.A- style. Det er noen kontroverser rundt opprinnelsen til ordet «salsa». Noen hevder at det var basert på et rop skreket av musikere mens de spilte musikken sin. Andre mener at begrepet ble skapt av plateselskaper i deres markedsføring av musikken. De valgte ordet «salsa» på grunn av dets krydrede og spennende konnotasjoner. Fortsatt er det andre som mener begrepet oppstod fordi salsa dans og musikk er en miks av ulike stiler, akkurat som en «salsa» eller «saus» i Latin Amerikanske land er en mikstur av ulike ingredienser.
Slide – Torsdager 18.00 (45 min) – Hege
Dette er en styrketime som spesielt utfordrer kjernemuskulaturen. Øvelsene gjøres med bruk av egen kroppsvekt og sklimatter under hender, knær og tær. En øvelse flyter over i neste. En styrketime som passer for alle!
Alle timene er tilgjengelige i bookingen for gruppetimer https://www.roykenbadet.no/logg-inn/
Vellykket klatrekurs
Søndag 22. oktober arrangerte Røyken og Hurum klatreklubb nybegynnerkurs i klatring på Røykenbadet. 10 deltakere fikk prøve seg på klatring, sikring, topptauing, ledklatring. På kurset går man opp til topptaukort prøven, og etter litt egentrening kan man ta brattkort på en av klatreklubbens klubbkvelder.
Ønsker du å lære mer om klatring og sikring i veggen? Meld deg på klatrekurs søndag 29. oktober. Påmelding gjør du her: http://www.roykenbadet.no/produkt/nybegynnerkurs-i-klatring-sondag-29-oktober/
All idretten i Hev og senk
Onsdag 18.10 og 25.10kl 17:00-19:00 er hev og senk bassenget opptatt, det er da en introduksjon til aktivitet i vann for barn i All idretten til ROS
Nyhet – test din makspuls på Røykenbadet!
Denne høsten vil vi tilby to spinningtimer der man kan teste sin makspuls. Dersom du trener mye kondisjon er det nyttig å vite din makspuls, slik at treningene i de ulike pulssonene blir riktig i forhold til din makspuls. Dersom du skal delta på spinningtimer hvor % av maks puls blir benyttet må denne verdien ligge inne i MyWellness for at du skal få opp riktig verdi på skjermen. Makspuls er ikke trenbart, men makspulsen synker med økende alder. Timen blir gjennomført av Kai Ove Tømmerås, som har god erfaring med å kjøre makspulstester.
Disse dagene blir det arrangert makspulstester:
- 21. oktober kl. 09.00-09.45
- 11. november kl. 09.00-09.45
Du kan melde deg på timen via vår onlinebooking. Dersom du ikke er medlem, men ønsker å delta kan du kontakte resepsjonen for påmelding og betale inngang til Røykenbadet for å delta.
Timen varer i 45 minutter hvor det er en lang og god oppvarming og deretter økende intensitet. På siste låt kjøres det full intensitet og målet er å nå din makspuls.
Slik forbereder du deg til en makspulstest:
En vellykket makspulstest krever i likhet med andre tester at du forbereder deg. Våre anbefalinger er følgende:
- Legge inn din makspulstest i «MyWellness» appen fra Technogym eller på din pulsklokke. Dersom du ikke vet din makspuls kan du benytte formelen 220 – (0,75-alder). Denne verdien skal benyttes som et utgangspunkt til timen
- Du må selv ha med deg et pulsklokke og pulsbelte, eller et blåtann pulsbelte til testen
- Du må være motivert og mentalt innstilt på å presse deg selv maksimalt
- Du bør være uthvilt, i væskebalanse, og ha spist bra (sunt og regelmessig) både dagen før og samme dag som testen skal foregå
- Du må være 100 % frisk
- Du bør ikke ha drukket alkohol de siste 24 timene før testen
- Du bør rådføre deg med lege på forhånd hvis du har høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes, epilepsi eller anstrengelsesastma
- Har du astma, husk å ta med deg medisinene dine inn i salen hvor testen skal foregå.
Hvis du ikke er i form den dagen testen skal foregå bør du heller bare ta testen som en treningsøkt, uten å presse deg maksimalt og heller melde deg på neste test.
NB! Barn og gravide skal ikke teste makspuls.