Flere plasser på gruppetimen «Stor ball»

Vi har fått flere plasser på gruppetimen "Stor ball"

Vi har fått flere plasser på gruppetimen «Stor ball»

Vi har fått på plass flere store fitnessballer så nå er det 24 plasser på hver gruppetime med stor ball. Akkurat nå er det fem ledige plasser på denne timen – meld deg på om du ønsker å delta på «Stor ball» med Hege kl. 19.00-19.55 på torsdager! Dette er en morsom time der det trenes styrke og kondisjon ved hjelp av stor ball. Dette er en time som passer for alle.

Bassengtider uke 11-18

Hev og senk uke 12-18

Hev og senk uke 12-18

Opplæring og terapibassenget med skråbunn og boblebenk

Opplæring og terapibassenget med skråbunn og boblebenk

25 meters bassenget

25 meters bassenget

Fra mandag 13. mars starter Røykenbadet opp med sine svømmekurs og vi legger dermed ut ny oversikt over for når de ulike bassengene er ledige. Vi anbefaler alle som ønsker å benytte seg av opplærings og terapibassengene om å unngå mandager fra 11.00-12.00 og onsdager fra 10.00-12.00. Merk også at enkelte dager er kun halvparten av opplærings og terapibassenget med skråbunn bortleid, mens den andre halvdelen er åpen for publikum.

All utleie vil utgå i skolens ferier og ved offentlige høytidsdager.

Her kan du laste ned timeplanen i PDF: uke 11-18

Gruppetimer helga 10.mars-12.mars

Denne helga blir det følgende gruppetimer:

Fredag 17.30-18.25 Spinning 2 med Kai Ove. Det blir to blokker med varierende tempo og bruk av sykkelen. En god kondisjonstime der du ikke rekker å kjede deg!

Lørdag 10.00-10.45 Spinning 2 med Wenche

Lørdag 11.00-11.45 Sirkeltrening med Ruth Kari

Søndag 16.30 Spinning intervall med Wenche

Velkommen!

NB: Gruppesalen er opptatt fredag 10.mars fra 16.00-21.00 grunnet kurs.

 

Klubbkveld i regi av Røyken og Hurum Klatreklubb

Velkommen til ungdomsklatring!

Velkommen til ungdomsklatring!

Røyken og Hurum Klatreklubb arrangerer klubbkvelder for sine medlemmer i klatreveggen på Røykenbadet. Formålet med klubbkveld er å gi medlemmer et sted hvor de kan møtes for å buldre eller klatre tau sammen, og ikke minst bli bedre kjent med hverandre. Klubben stiller med en instruktør på noen av klubbkveldene. Instruktøren vil være behjelpelig med brattkorttester og topptaukorttester. Barn under 18 år som ikke har brattkort må være i følge med foresatte.

Alle medlemmer i Røyken og Hurum Klatreklubb ønskes velkommen! Et medlemskap i klatreklubben koster 150 kroner per år og gir rabatt på drop inn i klatreveggen.

Dato for klubbkvelder 8 og 22 mars, 5 og 20 april og 3 mai. For å se hvilke klubbkvelder som har instruktør kan de lese her: http://www.rhkk.no/aktiviteter/kalender/

Prøv morgentrening!

Start dagen med trening trening på Røykenbadet !

Start dagen med trening på Røykenbadet!

Er du blant mange som føler at tidsklemma stjeler muligheter til å trene når arbeidsdagen er ferdig? Barn som skal hentes, middag skal lages, husarbeidet venter og deretter dukker det opp uforutsette hendelser som stjeler tiden der du hadde tenkt å trene? Prøv å trene før jobb! Røykenbadet sitt treningssenter åpner 06.30 alle hverdager og svømmehallen 06.30 tirsdag og torsdag. Du kan trene på egenhånd eller delta på våre morsomme gruppetimer. Våre dyktige instruktører leder deg gjennom en god treningsøkt, enten du liker spinning eller yoga. Morgentrening gir mange fordeler  og du er ferdig med dagens treningsøkt før resten av dagens gjøremål setter inn. Resten av dagen kan du andre gjøremål, med den beste samvittigheten. Morgentrening er også ideelt for småbarnsforeldre, der man kan bytte på hvem som har ansvar på morgenen og hvem som drar og trener. Kvelden kan man da tilbringe sammen med familien.

Røykenbadet tilbyr følgende timer på morgningen

Mandager 06.35 Spinning 2 (45 minutter) med Stefan

Onsdager 06.35 Spinning 2 (45 minutter) med Eirik

Torsdager 07.00-07.55 Yoga Flow med Christina

På spinningtimene får du effektiv kondisjonstrening på sykkel, mens Yoga Flow gir en flott start på dagen for både kropp og sinn.

Hvordan få til å trene på morgenen? 

Det kan være utfordrende å trene tidlig dersom man ikke er vant til det. Kroppen trenger litt tid til å tilpasse seg og det kan ta tid å etablere en ny vane. Her får du 5 tips som hjelper deg å komme igang allerede nå!

Nr. 1: Bestem deg dagen før

Ta valget allerede kvelden før. Meld deg på timen, finn frem klær, sko og skift og la dette stå klart ved døra. Still inn vekkerklokka og ta en tidlig kveld. Neste dag er det  bare å stå opp, ta en rask matbit og du er klar for trening!

Nr 2: Stå opp med en gang vekkerklokka ringer

Når vekkerklokken ringer kan det være fristende å bare ligge litt lenger. Da forsvinner gjerne minuttene fort og du kan miste hele treningsøkta. Stå opp og skru på lyset med en gang vekkerklokka ringer, slik at du blir raskt våken og klar for dagens utfordringer!

Nr 3: Spis en lett frokost 

Du kan trene på tom mage, men da risikerer du å gå tom for energi i løpet av økta. Litt kornblanding med og en banan er raskt, godt og enkelt, samtidig som det gir god næring til treningsøkta. Sliter du med å spise om morgenen kan en drikke som smoothie, juice eller drikkeyoughurt være et alternativ. Dette er godt og enkelt og sikrer at du får i deg væske før treningen starter. Husk uansett å få i deg nok væske.

 

Nr. 4: Avtal med en venn

Gjør en avtale med en venn om at dere sammen skal delta på gruppetimen. En avtale med en annen person gjør det lettere å gjennomføre treningsøkta, i tillegg til at det er gøy å dra sammen

Nr. 5: Fyll på energilagrene 

Etter treningen er det viktig å fylle på med ny næring slik at du er klar til å møte dagens utfordringer. Ta med matpakke som du kan spise på vei til jobben, eller kjøp frokosten din på Røykenbadet. Røykenbadet serverer nysmurte baguetter, kaldrørt havregrøt, smoothies og mye mer. Det er sosialt og samles i etterkant av treningsøkta for en matbit. Eirik inviterer til felles frokost i kafeteriaen etter sin spinningtime onsdag morgen.

Siste frist for påmelding til Røykenbadets svømmekurs onsdag 08.mars kl. 23.59!

Siste frist for påmelding til svømmekurs er i dag onsdag 08.03.17. Det er fortsatt ledige plasser på følgende kurs:

Svømmekurs for barn: Skilpadde mandager 17.30-18.05

Babysvømming nivå 1: Tirsdager 12.30-13.00

Svømmekurs for voksne nivå 1: Torsdager 13.00-13.45

Svømmekurs for voksne nivå 2: Torsdager 14.00-14.45

Er kurset du ønsker å gå på fult? Da må du sette deg på venteliste ved å sende en epost til ruthkari@roykenbadet.no. E-posten må inneholde:

  • Navn
  • Barnets navn (ved babysvømming og barnekurs)
  • Fødselsdato
  • Epost
  • Telefonnummer
  • Ønsket kurs

Alle Røykenbadet sine svømmekurs har oppstart i uke 11. Velkommen til svømmekurs.

 

Ungdomsklatring på Røykenbadet

Velkommen til ungdomsklatring!

Er du mellom 13 og 19 år? Da er du velkommen til ungdomsklatring fredag 10. mars i regi av Røyken og Hurum klatreklubb.

Samlingen er for alle uansett nivå, med eller uten brattkort. Dette er ikke et kurs, men et sosialt arrangement der du kan treffe andre som er interessert i klatring og buldring.

Det er ikke nødvendig å ha med klatrepartner. Det vil være instruktører til stede, som vil sørge for at alle som vil får prøvd seg på tauklatring.

Vi har litt utstyr som kan lånes ut til de som ikke har.

Hvis du har lyst til å ta med deg en venn som er interessert i å teste klatring er det bare hyggelig!

Det betales vanlig inngang for klatring (http://www.roykenbadet.no/priser).
Velkommen til en aktiv og hyggelig kveld – håper å se mange!

Ungdomsklatring blir foreløbig avholdt annenhver uke:

  • 10. mars
  • 24. mars
  • 7. april
  • 24. april

Vi anbefaler alle som er interessert i klatring om å melde seg inn i Røyken og Hurum klatreklubb da de vil avholde organisert aktivitet for sine medlemmer. Et medlemskap i Røyken og Hurum klatreklubb koster 150,- kroner per år. Dette medlemskapet gir rabatt på drop-in i klatreveggen. Se mer på http://www.rhkk.no/

Bassengtider i uke 10

Fra uke 10 starter IL ROS Svømming opp med sine svømmekurs. Oversikt over når bassengene er ledige og opptatte kan du se på bildene. Grønt indikerer at bassengene er ledige og rødt indikerer at de er opptatt. Ønsker du å benytte deg av et av opplærings og terapibassengene våre ber vi deg unngå mandager mellom 11.00-12.00 og onsdager mellom 10.00-12.00.

Velkommen.

 

Timeplanen i 25 meters bassenget

Timeplanen i 25 meters bassenget

Timeplanen for bassenget med hev og senk bunn

Timeplanen for bassenget med hev og senk bunn

Timeplan for bassenget med skråbunn

Timeplan for bassenget med skråbunn

Har du vanskeligheter med å lese timeplanen kan du prøve en annen nettleser, eller å laste ned timeplanen i PDF her:

Timeplan basseng uke 10